Я качался так сам для себя на турнике и брусьях также ходил 2 месяца почти в зал...но никак))Можете написать комплекс точных упражнений на неделю))
Я не курю, не пью если чё))но вот не получается)))
Курить бросай
Сначало тебе надо набрать приличный вес, а потом уже качаться.
50% в наборе мышечной массы является питание, плохое питание нету мышц, бывает даже что мышцы не растут а наоборот и все за питания.. ) делай выводы! ну и конечно же старайся с тренировки к тренировки увеличивать вес на штанге!)
Это порода у тебя "гончая", тут ничего не поделаешь - я в твое время тоже и ростом такой был и весом, тоже и в спортзалы ходил месяцами и нефига. После 30-ти наберешь свое)))
спи побольше)
у тебя оптимальный вес, потому что возраст активный, позже поправишься
В армию сходи-и вес наберешь и ума наберешся
Не вздумай ничего набирать. Наслаждайся пока молодостью и легкостью. Как говориться были бы кости а мясо нарастет. Не успеешь оглянуться как уже надо сбрасывать будет. Худенькие нравятся девченкам гораздо больше чем пупкастые
Не торопись, все наберется. После 30 будешь думать, как форму сберечь. А в целом, тяжелые веса + режим питания. В армии за 3 месяца я набрал 8 кг, хотя пища там не супер калорийная)
⇢