Как научится засыпать когда надо, нужно? у меня нету режима. . сплю как получится, меня это уже задолбало.

выруби интернет и телевизор за одно

я долгое время засыпал в 3 часа ночи, а просыпался уже в 7 утра.
Т. е. при активной жизни четыре часа на сон вполне достаточно.
Состояние сознания днём было сверхясным, очень высокая жизненная активность. Единственной проблемой была сверхчувствительность: например в транспорте, особенно в метро из-за влияния энергии окружающих сильно тяжело. И я бы не рекомендовал водителям авто спать меньше 6 часов!! !
Далее рассмотрим свойства сна:
Здесь есть такой эффект, чем дольше спишь, тем больше хочется спать.
Или в каком состоянии ты засыпаешь, в таком же состоянии ты просыпаешься.
Чтобы научится сразу засыпать, то нужно попросту взять это в привычку.
Есть несколько способов.
Например на ночь покушать, тогда сразу в сон потянет и хорошо можешь уснуть. Хотя это и вредно для здоровья.
Второй метод если в комнате (квартире) выключить все электро-приборы или полностью всё обесточить. Тогда влияние электро-магнитных излучений сойдёт на нет и уснёшь как младенец.
И третий способ, просто уменьшать колличества сна на сколько это будет возможным.
В Идеале заставить себя просыпаться рано, в этом случае организм адаптируется и ты уже будешь сразу засыпать.
Если применить все эти способы на практике, о которых я написал выше, то я думаю ты сможешь научиться засыпать быстро.
Желаю Удачи!