посоветуйте эффективные упражнения. для хоть чего.

Скакалка, обруч, отжимания, приседания, пресс, ходьба, бег. Классика, но эти упражнения доказали, что при постоянных занятиях они творят чудеса. Главное не пропускать, но и нужно так же следить за рационом, иначе просто не будет результата, а если и будет, то незаметный!