Подскажите пожалуйста эффективные упражнения для похудения.

Мой рост 1,63, а вешу 73 кг.
Хочу скинуть 10-15 кг. Подскажите какие-нибудь упражнения и как долго заниматься. Особенно для похудения ног и живота что-нибудь нужно.