Подскажите эффективные упражнения для похудения ног и бёдер

Никакие упражнения не помогут пока общий вес не сбросишь.
Бесполезно !

Тело худеет равномерно. Спорт только воду убирает, а на следующий день она возвращается.

Жрать надо меньше и после 18 часов не есть... совсем.
Сможешь, похудеют твои бёдра, если ты не подросток, который недоволен своей новой фигурой и хочет остаться девочкой, не расти .