Как похудеть, после этого удержать вес?

бегать кросс

спорт, у мышц плотность меньше чем у жира

не диета, а правильное питание. т. е. выбираетет для себя оптимальный вариант питания, и питаетесь так все время. Ни одна диета не даст вам стабильного результата, все равно наберете. Исключение может быть, если вы хотите сбросить вес, который набрали например, совсем недавно

Ходить в бассейн

кушать раздельно. Бегать-прыгать и не ЖРАТЬ на ночь.

Все просто - не жрать в больших количествах