1 неделя:
1) жим штанги вниз головой на наклонной скамье 4 подхода на 12 раз
2) жим гантелей горизонтально 4 на 12
3) разводка в тренажере 4 на 12
2 неделя:
1) жим гантелей под углома 45 градусов 4 на 12
2) жим в тренажере низ груди 4 на 12
3) разводка в тренажере 4 на 12
так... стоп.. почему так много раз за подход? сУшитесь?? если нет... то больше вес и на раз 6-7 чтоб хватало.
во вторую неделю повторяйте первую.. только не вниз головой, а горизонтально
а вот тренажёр выкиньте.. баловство.. или оставьте напоследок ..как добивание.
вот тогда результат попрёт
имхо.. это только совет:)
Какая то непонятная программа. В инете нашел? или кто то "знающий дал"?
вместо разводки в тренажере
Тренируйся вот по такой программе упражнений на грудь:
1. Жим штанги лежа в наклоне (20, 30 градусов) Такой наклон позволит выключить немного из нагрузки переднюю дельту, что даст возможность лучше прокачать грудь. Руки чуть шире плеч. 4 по 10-12
2. Жим гантелей лежа в наклоне (20, 30 градусов) 4 - 10-12
3. Разводка рук с гантелями. 3 по 10-12
⇢