Как вы думаете это нормальная программа?

Question

Схема прокачки пресса по 9 подходов каждый день: 
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз 
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз 
3 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз 
4 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз 
5 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз 
6 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз 
7 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз 
ВАЖНО !!!Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!

Екатерина Рябцова · Accepted Answer

Для сжигания жира может и пойдет, но для накачки - нет. 
Что бы накачать пресс нужно работать с отягощением, то есть организовать гипертрофию мышц. 
Накачать можно, если 2-3 раза в неделю с блином 5 кг на груди или за затылком, по три подхода и 15 повторений делать подымания туловища. Плюс скручивания с весом на груди и подьемы ног с утяжелителями, и упражнения эти которые нужно чередовать. 
Если 5 кг мало, берёшь 10, потом 15. Ну и не стоит забывать про растяжки или про упражнения с ручным роликом (гимнастическое колесо) . 
А то что вверху написано больше смахивает на дроп-сет какой-то для здоровенного дядьки которых сушится, для нормальных людей, которые хотят нарастить массу (не жир!) , в данном случае в области живота, программа вверху не подходит.

Рафаел Махмудов · Answer

да пойдет, ты главное не ленись

Артем · Answer

Для накачки пресса нужно тренироваться 1-2 раза в неделю до отказа. 
6-8 повторений на каждом упражнений с дополнительным весом и 2-3 подхода