помогите составить личный план самообразования на месяц. пожалуйста мне очень нужно

Мозговая активность очень сильно зависит от питания и неудержимого спорта ( вены расширяются ). Пройденый этап, я обычно в детстве бегал по стадиону 30 км каждый день .Надо часа 4 .