Помогите, кто разбирается в ЭТОМ :)))

Question

Вчера начала заниматься: выполнять приседания и качать пресс. Так вот, сегодня мне после вчерашней тренировки довольно ощутимо болят мышцы на ногах, спереди, которые идут от колена к тазу. Не знаю, как по-другому объяснить) ) Так что, получается, качается только эти мышцы, а на внешний вид попы приседания не влияют?

Приседания обычные, без штанги или гантелей, просто ноги на ширине плеч, и приседаешь 200 раз.

И еще вопрос: за какой период времени можно накачать хороший пресс, если выполнять по 200 подходов в день?

Юля Паклина · Accepted Answer

влияют, только когда присидаешь попу назад оттягивай, спину прогибаешь чуть чуть наклонившись вперед 
с такким количеством и меньше месяца надо для пресса, только при этом с холестерином надо завязать чтоб жировая прослойка уменьшилась, и воды меньше пить чтоб кожа мышцы обтянула

Екатерина Сушилина · Answer

ещё как влияют) ) 
а вы хотели чтобы у вас попа болела? 
ну тогда вам другие процедуры нужны))))))

Иван · Answer

болят с непрывычки--потом по-легче будет. Помогают вдохи и выдохи--но такие упражнения надо делать ТОЛЬКО на голодный желудок и с наклонами)) Дерзай!!

Наталья · Answer

Как кошечка прогибай спинку, стоя на коленках, руки вперед ))) 
А вообще ...лучше бега, еще ничего не придумали )))

Денис · Answer

для попы другие упражнения :-)))) становишься "раком" и попеременно поднимаешь согнутые в колене ноги. носок на себя :-)))))))

Илона Александровна · Answer

степпер, присядания качают грудь

Светлана Созонова · Answer

200 подходов не нужно это слишком, 
Во первых ты должна знать что пресс это мышца которую сложней всего накачать, Так как пресс делиться на три вида, верхний, средний и нижний . Средний качается стандартным способом, это подъем тела в лежачем состоянии с выпрямленными ногами, . 
Верхний качается путем не полного подъема тела в лежачем состоянии, но ноги уже согнуты (собраны) . А нижний пресс качается в лежачем положении и уже путем подъемов самих ног выпрямленных, подъем на 50-60 градусов. Если в день уделять 20 минут на эти занятия то результат будет уже виден через пару недель

D M G · Answer

Спроси Элину Тарабанову, она отличный профессионал http://my.mail.ru/?from=content#page=/mail/elina-tarabanova/?

Павел Буцан · Answer

200 раз это конечно хорошо, если технически правильно. Ведь главное - не количество, а качество. Лучше уделить внимание технике выполнения упражнений и наращивать нагрузку постепенно. Это поможет избежать излишних дискомфортных ощущений и риска забросить занятия из за чрезмерно высокой планки. И лучше всего прорабатывать все группы мышц последовательно, чтобы тело было равномерно и гармонично развито. 
Можно делать такой график упражнений: 
- один день: первая половина всех групп мышц 
- второй день: вторая половина всех групп мышц 
- третий день: отдых. 
Таким образом получится, что мышцы будут последовательно натренированны и в то же время будут иметь достаточно времени для восстановления и наращивания тонуса и потенциала.

Надежда Демидова · Answer

200 подходов в день совершенно ни к чему. Достаточно 1-3 подхода по 15-30 повторов, главное делать все правильно. Но делать одно-единственное упражнение нет смысла, нужен комплекс упражнений на разные части пресса. Насчет приседаний-Вы делаете на ноги только одно упражнение, а этого мало, нужен так же комплекс. То, что у Вас болят мышцы на следующий день-это нормально, но в данном случае скорее всего Вы перетренировались. Не надо спешить, это ни к чему хорошему не приведет.