боль после продольного шпагата под левой ягодицей. . как быстро вылечить? что делать?

вчера на танцах села на продольный шпагат на левую ногу, и что-то хрустнуло под левой ягодицей. встала, вроде все нормально, попробовала сесть снова почувствовала сильную боль под левой ягодицей. пробовала сесть в тот же вечер перед сном, снова почувствовала боль. перед сном помазала диклоран плюс и замотала все эластичным бинтом. проснулась, вроде не болит, но когда встала поняла, что даже ходить больновато... попробовала слегка потянуться, боль, в итоге, нормально даже потянуться не дала. . весь день мажу этой мазью и хожу с эластичным бинтом, так как думаю, что это растяжение. . надо, что бы боль к завтрашнему утру прошла. . у меня завтра конкурс. . мне надо как то танцевать. . с болью это будет трудно. . как быстро вылечить что посоветуете?