universal amino 2250 по сколько пить

По сколько пить в день тренировки сколько до и после, и пить ли в не тренировочные дни? на всех сайтах рекомендация по 2 таблетки до и после тренировки + по две в не тренировочные дни до еды, верно ли это? кто как принимает?)

ну так получилось что на халяву досталась коробка этих аминок, вот щас ебашу уже может месяц второй, закончатся собираю креатина взять и протеина, просто говорят что по 6 таблеток надо до тренировки и 6 после, плюс в обычные дни по 3 перед едой, а на упаковке написано две после и до, вот и интересно мнение других качков)))