Насть, всё - таки больше похоже на хр. цистит, хорошо бы сдать посев мочи на флору и чувствительность к антибиотикам и пролечиться, это у уролога. Но и укреплять мышцы таза и пресса тебе необходимо, читай в инете комплексы упражнений и начинай, можно с утяжелением на тренажерах, но в начале обязательно с инструктором, а то сама не подберешь нагрузки, не ленись и не жалей денег. Просто у тебя скорее всего цистит лег на врождённый слабый мышечный тонус, но мышцы - самый благодарный орган, их можно накачать даже в 60 лет, если с усердием взяться. + веди дневник мочеиспусканий, и старайся увеличивать время между мочеиспусканиями, специально тренируйся + дома клади в трусы кусок стерильной ваты ( если нет жары) и одевайся только в свободный хлопок и потеплее ( нижняя часть туловища+ носки) . Пищу ( домашнюю) и напитки принимай в горячем виде, чай можно с имбирём и никаких мороженых, фастфудов и охлажденных напитков!