боль в пояснице после прыжка, чуть выше копчика

сегодня играя в волейбол при прыжке резко кольнуло в пояснице прямо в районе копчика, как назло в конце игры - играл 1 час прыгал и ничего а тут решил прыгнуть повыше и... Мне 25 лет, до этого никаких проблем с позвоночником не испытывал. Сейчас мне тяжело: нагибаться ходить, вставать, после того как полежишь. Дело в том что я нахожусь заграницей и страховка этого не покрывает, всего второй день. В принципе ходить могу, но жутко неприятно. Боли острые когда поворачиваешь туловище на левый правый бока, из положения лёжа на спине не могу встать не оперившись. Сейчас намаз эту область вультареном но что то никак. попробую пойти плавать... Что делать?