можно ли похудеть за неделю на 5 кг только с помощью упражнений? Если да то дайте пожалуйста ссылку

Никому не удалось похудеть только с помощью упражнений... без снижения рациона.

Уходит только вода и потом возвращается и то при интенсивном потоотделении.

Ходить по часу и есть поменьше, а как уйдётт вес начать качать мышцы, тогда не будет нагрузки на позвоночник и суставы.