как накачать грудь за каникулы?)

Зависит от твоих физических показателей, за месяц при желании можно набрать 2 кг мышц, но опять таки это идет на все тело. для начала надо укрепить тело отжиманиями от пола, существуют различные типы, к примеру за одну тренировку отжимайся 5 подходов широким хватом и 5 подходов узким, когда сможешь отжиматься 20-30 начинай заниматься на брусьях, параллельно подтягивайся на турнике, качать нужно все тело, занимайся с собственным весом через день, через два. Когда почувствуешь что тело окрепло иди в качалку, или вешай на себя утяжелители, я лично в портфель ложу мешок цемента и отжимаюсь) бери все с которым можешь выполнить скажем 12 отжиманий и выполняй 4 подхода по 10 раз, аналогично и с турником, если будешь качать одну грудь ничего не прибавится, тренировки с утяжелителями на грудь выполняй раз в неделю, этого будет достаточно)