рост 181,вес примерно 83 кг. полтора года назад бросил тренажерный зал. занимался немного, 6-7 месяцев, набрал около 8 кг за это время. Всегда был полноват. Сейчас решил сбросить 10 кг, и идти в тренажерный зал снова, заниматься более серьезно чем раньше. Так вот, эти 10 кг лучше в тренажерном зале сбрасывать, или можно низкоуглеводной диетой дома обойтись?
Низкоуглеводная диета, по сути, это жировая диета, т. е. преобладает белок и жир. Когда вы заходите слезть с этой диета есть риск резкого набора веса обратно. Для сброса веса лучше посмотреть в сторону низкокалорийной диеты, т. е. постепенно ограничивать суточный объем калорий.
Если есть стали меньше, а вес не уходит, значит, надо еще уменьшать объем принимаемой пищи, пока потеря в весе не будет около 500-800 гр в неделю. Терять бОльшими объемами вредно для здоровья.
Тренажерный зал ускорит процесс, для сброса веса лучше всего кардиотренировки, например, беговая дорожка с контролем пульса в районе 120-140 уд/мин (быстрый шаг) в течение 40-60 мин даст наилучший результат.
⇢