альтернатива грызению ногтей во время чтения

когда сажусь читать - сгрызаю ногти на раз. под корень. сама даже не замечаю этого. просто уже потом боль замечаю. иногда - кровь. пробовала все: лаки разные, перчаточки, наращивала даже - бесполезно. единственное, что может отвлечь: продолжительное употребление еды (руками. мелкое что-то - орешки, семечки, сухофрукты, ягодки) - но так и в дверь скоро не пролезу какое-либо занятие руками. на развитие мелкой моторики. когда фильмы смотрю - частенько вышиваю или вяжу, а вот что с книжками делать - ума не приложу. внимание, знатоки, вопрос: КАК МОЖНО ЗАНЯТЬ РУКИ ПРИ ЧТЕНИИ КНИГ. ЖЕЛАТЕЛЬНО ЧЕМ-НИБУДЬ ПОЛЕЗНЫМ прошу ответы без пошлостей