Какое время до тренировки и после необходимо воздержаться от еды?

до тренировки я к примеру часа полтора не ем минимум, после тренировки может около часа но потому что по времени так получается, а так рекомендуется полтора два часа до и еще до полного восстановления сердечного ритма после. Смотря какой вид спорта, если шахматы то все равно!