Помогите! Растяжение мышц!

4-5 месяцев назад растянула толи мышцу, толи связку на левой ноге на внутренней части бедра при неудачном шпагате на левую ногу. До сих пор не могу сесть, жутко начинает болеть мышца! (Только при растяжке на левую ногу и на поперечку) . Что делать? Чем мазать?