3 подхода по 30 раз из положения лежа поднимаюсь на 90 градусов, за тем, 3 подхода по 30 раз поднимаю ноги, и 3 подхода по 30 - ножницы. Ежедневно, как думаете за сколько? Не толстый) маленькая жировая про слойка)
месяца 4-5 это точно для нормального преса
надо делать подходы желательно как минимум 2 раза в день по 5подходов 100 раз
а лучше пойти в зал и тренировать все мышцы =)))
За месяц точно можно)
https://www.youtube.com/watch?v=S9iKCQPMbt0&list=PL51CF984EA62216A0
Вот это лучшая программа на пресс без тринажоров какая только есть!!!!Лучше конечно на них но если нет возможности выполняй этот комплекс! Сам его выполняю Понедельник, среда, пятница! больше не нужно 3 раза вв недёлю. Когда упражнения будут даватся легче то увеличиваю количество повторов на 5 7, 10, 15 и. т. д.
⇢