Как можно за неделю сесть на шпагат, какие для этого нужно делать растяжки? посоветуйте по личному опыту!

Я гимнастка и акробатка я села на шпагат левый правый поперечный за 3 дня просто надо тянуть как можешь НО НЕ ПЕРЕСТАРАЙСЯ ПОСМОТРИ СПЕЦАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ!!!!