Ищу по всему нету здоровое, сбалансированное, оптимальное, простое (без всяких лобстеров) , приблизительное меню на 7 дней

Question

Здравствуйте, я ищу по всему нету здоровое, сбалансированное, оптимальное, простое (без всяких лобстеров) , приблизительное меню на 7 дней. Желательно чтоб составленное не какой нибудь дилетанткой умеющей писать, а профессионалами. Уверен что ученными уже давно подсчитано и составлено подобное. Моя цель питаться необходимым количеством витаминов, веществ и минералов не больше чем в среднем надо телу и не меньше при этом не считая самому ценность продуктов. У МЕНЯ СРЕДНИЙ СТАБИЛЬНЫЙ ВЕС, СРЕДНИЙ РОСТ, 22 ГОДА, ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК УЖЕ ДОЛГО НЕТУ НИКАКИХ, ЗДОРОВЬЕ ХОРОШЕЕ, НА ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ УЖЕ 2 ГОДА. ХОЧУ МЕНЮ ЧТОБЫ ЗНАТЬ ЧТО ПОКУПАТЬ, ЧТО ГОТОВИТЬ, СКОЛЬКО И КОГДА. ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА, А ТО ЧЕРЕЗ ЗАБИТОСТЬ СЕТИ ДИЕТАМИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НЕ МОГУ НИЧЕГО НАЙТИ! МОЖЕТ КТО ВСТРЕЧАЛ ПОДОБНОЕ? ОТ ДУШИ ЖЕЛАЮ ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ!

Спасибо Вам за совет, но мне кажется более разумно рассчитывать меню по проверенным современной наукой расчетам на суточную норму. Если честно мне совсем не хочется долголетия, 60 с головой хватит но пусть они будут здоровыми и не по больницах.... Вить от моего здоровья будет зависеть счастье всей семьи и наоборот.
Суточная норма витаминов и минералов для взрослого человека, мг. ВтаминыМинералыВитамин А (ретинол) 1,5 - 2,5 мгЖелезодо 15 мгВитамин Е (токоферол) 10 - 20 до 50 мгЙод0,1 - 0,2 мгВитамин D (кальциферол) 0,0025 - 0,01 мгКобальт0,1 - 0,2 мгВитамин К (убихинон) 0,2 -3 до 30 мгМедь2 мгВитамин С (аскорбиновая кислота) 50 - 70 до 100 мгСелен0,5 мгВитамин Н (биотин) 0,15 - 0,3 мгФтор0,5 мгВитамин В1 (тиамин) 1,5 - 2 до 8 мгЦинк10 - 15 мгВитамин В2 (рибофлавин) 2 -2,5 до 10 мгМарганецдо 10 мгВитамин В3 (РР, никотиновая кислота) 15 - 25 мгМолибдендо 0,5 мгВитамин В5 (пантотеновая кислота) 5 - 10 до 12 мгХром0,5 мгВитамин В6 (пиридоксин) 2 - 3 до 6 мгКремнийследыВитамин В9 (фолиевая кислота) до 25 мгОловоследыВитамин В12 (кобаламин) 0,002 - 0,005 до 0,3 мгКалийдо 5 гВитамин В15 (кальция пангамат) до 150 мгКальцийдо 1 гМагний0,5 гНатрийдо 4 - 5 гСераФосфордо 1,5 гХлордо 6 г

Руслан Акбулатов · Accepted Answer

Каждый человек всеяден. Только на вкус и цвет, как
говорят… Каждый организм индивидуален и требует для себя тех элементов,
недостачу которых он ощущает. Для этого у людей 
существуют вкусы и каждого они разные.

Ешьте вкусную для себя пищу, но особо не увлекайтесь.
Вылазьте из-за стола не тогда, когда брюхо будет набито до одышки, а с чувством
лёгкого голода. Минут через 10 оно канет в Лету до следующего приёма пищи.
Лично для Вас это и будет сбалансированным питанием. Поверьте и проверьте на себе. Подвохи
отсутствуют. 70 лет живу на этом свете.