В какое время лучше употреблять гейнер?

Гейнер Up your mass. Мнения расходятся. Многие говорят с утра, другие в течение дня, остальные перед тренировкой и после неё. После трени естественно, но 2й прием не знаю когда. Так какое же время потребления все же лучше?