Помогите с задачей по физике. Только поподробнее.

На скамье Жуковского сидит человек и держит на вытянутых руках гири массой m = 5 кг каждая. Расстояние от каждй гири до скамьи L1 = 70 см. Скамья вращается с частотой n1 = 1 с^-1. Как изменится частота вращения скамьи и какую работу произведёт человек, если он сожмёт руки так, что расстояние от каждой гири до оси уменьшится до L2 = 20 см? Момент инерции человека и скамьи (вместе) относительно оси J = 2,5 кг*м^2. Как в данном случае правильно применить закон сохранения момента импульса?

(J0+2*m1*R1^2)*2*pi*n1= (J0+2*m1*R2^2)*2*pi*n2 - какими рассуждениями руководствовались вот мне что интересно.