Почему болят сухожилия в районе стопы.

Всем привет! ! Я уже как 3 месяца бегают через день. И решил увеличить дистанцю до 3 км, и изменить маршрут ( с подъёмом на гору) . Но последний месяц меня начали мучать боли в районе стопы, по началу немного болели теперь после каждой пробежки. Большую часть пути я пробегают по грунтовые в начале и конце там метров 500-700 по асвальту. Подскажите из- за чего возникают боли, и как от них избавиться. Заранее спасибо.