Подскажите гейнер или протеин? рост 177 вес 75 хочу нарастить массу мышечную но в тоже время жирок небольшой убрать

пампинг, и диета, ни каких углеводов, ни сладкого ни гречки, хлеба, макарон и т. д.... Только овощи и мясо (курица).. . по мало 6 раз в день, и женский режим после 6-8 вечера не есть совсем...!