Упражнения которые помогут избавиться от полноты ляшек. И пресс. Сколько нужно заниматься и количество подходов? Заранее спасибо! )
Классика жанра:
1) приседания 10-10-8-8 на первый день, плюс по 1 на последующие. Занятия минимум раза 2 в день. Постепенно довести до 60-55-45-40 (на это 6-12 месяцев) . По ощущениям добавлять груз, следя за ровной осанкой.
2) махи ногами по той же схеме. Динамичные упражнения лучше формируют тело.
3 ) не забывать о питании: полноценное, здоровое, не жареное. Никаких чипсов, батонов, шок. батончиков и кока-колы. Из сладкого мед, фрукты и горький шоколад.
4) массаж бедер и ягодиц после нагрузок защипыванием кожи и глубоким продавливанием мышц
Бег, скакалка, присед, махи, приседания и т. д.
Сколько раз? Как говорил мой тренер :"Делай чуть больше, чем можешь! ".
Можешь 50 раз, сделай 53. Не гонись за стандартом, задай свой!
⇢