⇢ ИГ
Илдар Ганеев
ДЛ
Дарья Лапшинова
приседания-для попы
Александр
Для груди - жим лежа, для ног - присед, для укрепления спины и мышц стабилизаторов ( в том числе и пресса) - становая тяга, что нужно делать не только парням, но и девушкам) не бойтесь, на мужика похожи не станете)
ЕГ
Евгений Гусаров
Посмотри видео по этой теме, там сразу всё показано. Хорошо объясняет Katya Energy.
Айко Торосян
На попу - глубокие приседания, желательно с весом. На пресс максимум 2 раза в неделю делать"складочку" до отказа (до отказа мышц) . Грудь - жим лежа и разведеня рук с гантелями.
ЕЕ
Екатерина Ерохина
Для попы - приседы с гантелями, штангой; выпады.
Для пресса - скручивания, подъемы ног в висе.
Для груди - жим под углом 45 градусов.
Технику лучше отработать с тренером.
Вова Орлов
Выпады с грузом (гантели в руках или штанга за спиной в руках)