Девушки, подскажите, пожалуйста, эффективное упражнение для косых мышц живота и бедер.

Косые работаят при подъёме туловища из горизонтального положения, как если вы качали бы собственно нак называемый "пресс", но при этом следует делать скручивание - правое плечо при этом стремится к левому колену, а левое плечо к правому колену и так через раз. Это основное принцип для косых мышц живота