Мне 14 лет, хотел бы накачать бицепсы!

Хочу накачать бицепс! Подскажите: с какого веса начинать, сколько делать секунд перерыв между подходами, сколько делать подходов, сколько раз в день надо делать упражнения?

Прошу дать полный ответ!

Мой вес 55 кг, рост 170 см.