AS
Andrei Sergeihev
тяга без лямок. вис на турнике и подтягивания с весом
блин от штанги взять и держать пальцами....
удержанием и подъемом разных тяжелых предметов
очень помогает становая тяга
сделай вкладыш на турник чтоб кисть работала с напрягом и вперед
Отжимайся на пальцах.