Помогите с диетой, пожалуйста

Мой вес 75,рост 178
Дайте пожалуйста эффективную диету, без всяких ягод годжи, зелёного чая, и кофе

Мне нужно чтобы к Маю жир ушёл, жир на животе, ляжках, и по бокам, не много., какие упр. делать?, по сколько раз?

Сила воли есть, помогите пожалуйста!