отжимания с утра вверх ногами

Работаю по 12 часов в день времени на тренеровки нет, по этому решил отжиматся с утра. Встаю в 6:30 лажусь в позу ребенка потом собака мордой вниз (это йога) но совсем немного потом просто пару секунд стою на руках и снова поаторяю один раз и отжимаюсь по пять раз с перерывом в 30 секунд. Я не качаюсь чтоб быть красивым мне это необходимо с протрузиями в грудном шейном и крестсовом отделе если честно кт был только на кремтцовый отдел но это было 4 года назад сейчас весь позвоночник болит весь ...ой ну в общем так, прошу посоветуйте мне пожалуйста, спасибо