Как за 2 недели накачать прес, ноги и попу?

Оу, не так быстро детка; ) Но очень быстродействующие упражнения "молитва" для пресса. Почитай)

А я вот за 2 недели подкачал пресс, каждый день делал 9 подходов (есть такая программа) и после этого шел есть (побольше мяса, поменьше углеводов). А ноги... я и так профессиональный велосипедист)