Чем, психологи, убрать ком в горле?

это следствие - уберите причину...

успокоится нужно

Это обида. Попытаться простить обидчика

Все проходит. Пройдет и это.

Не проще ли уединиться (если стыдно) и позволить чувству пролиться дождём слёз, - а там и придёт разумное решение проблемы.

...пополощи морскою водою... (своего самого любимого моря...)

Валидол!

не будь марионеткой

Шитовитку проверить для начала.

Это тебе к другим докторам.
Ммм.... если ты про то что не можешь что то кому то сказать, то ответ прост.
Будь смелее, постепенно наращивай уверенность.