В хорошей форме Подскажите как лучше всего накачать пресс? Чтобы эффективно и был хороший результат.

качать на скамейке под градусом 45.на турнике - поднятие ног перед собой и в разные стороны, поддерживать тело в статистической позиции, и на колесике.