Как накачать пресс? Напишите как накачать пресс. Икры есть, крылья имеются, накачать пресс бы подскажите мне .

Все очень просто. Скрутка, на турнике пистолетик, приседания, лежа поднимать ноги кверху, лежа скручиваться от колен и полу.. . Кушать умеренно.

1. Скручивания на полу (можно с отягощением) 2х30-50
2. Боковые наклоны с гантелями 3х25, 20,15
3. Скручивания на верхнем блоке 4х15-20
4. Суперсет: подъем ног, согнутых в коленях 4х15; подъем прямых ног 4х15
5. Диагональные скручивания на полу 3х15 (на каждую сторону)
6. Обратные скручивания (на наклонной скамье) 3х12-15
7. Скручивание на наклонной скамье (можно с отягощением) 4х15-20

Есть очень хороший бесплатный курс у Василия Ульянова - http://mail.titans-helf.ru/aff/free/568/kmdnt/