Как можно накачать крылья и пресс дома? И как быстро? Зарание спасибо=)

крылья подтягиваниями широким хватом с дополнительным весом, пресс ложись прямо и поднимай туловище к ногам и потом ноги к туловищу) быстро? быстро только во сне)