Па
Паша
Иди к инструктору и пусть составит тебе программу. Беспорядочная дрочка тренажёров результата не даст.
По вопросу ты новичок, купи тренера на 2-3 тренировки пусть все обьяснит, составит программу и поставит технику
на нормальных тренажерах должна быть табличка с рисунком
на пресс - пол и скамья, на руки - гантель и штанга)
Могу также прислать фотографии шкафчика и душа...