какие лучше упражнения делать чтобы накачаться (пресс, крылья, грудь, руки) ? желательно эффективные

Полно есть комплексов упражнений просто пробей в гугле или яндексе эфективные упражнения для.... и там можно видео посмотреть ну или картинки с описанием как и что делать.