как и чем мне можно обновить систему

На другую винду не обновишься, а только можешь установить "с нуля". Ставь Виндовс 7, конечно, если у тебя 2 и более гига оперативки и есть хотя бы 15 гигов свободного места на диске С. Качать лучше всего с торрентов (рутрэкер. орг, только англ буквами) . И ставь лучше 32-битную версию, так как думаю, что у тебя не новый компьютер. при установке лучше всего удалить раздел С и создать его заново, так как при этом автоматически создастся еще один раздельчик под системные файлы. Без него у винды больше шансов рухнуть...