kak mojno hudet. hochu hudet

на завтрак есть овсянку на воде без соли каждый день, много белков и клетчатки ну и конечно не есть вечером ничего, пить много воды два литра в день, суточная норма жиров 30 гр, питаться дробно по чут-ть каждые три часа