вопрос по поводу лифтёрского выполнения упражнения и бодибилдерского. Как я понимаю, лифтёры жмут со значительным прогибом в спине (мост) и со сведёнными лопатками. А как правильно выполнять жим бодибилдеру? Нужно ли ему сводить лопатки? или просто нужно лечь, принять устойчивую позицию и выжать штангу?
1Лягте на скамейку, сведите локти, сделайте небольшой прогиб в пояснице, стопы раставлены, и твёрдо упираються в пол. Голени под прямым углом к полу.
2Возьмитесь широким хватом за штангу (так, чтобы при опускании штанги, предплечья были перпендикулярны полу) , снимите со стоек, и опусти медленно на низ груди. Как только штанга будет опущена, мощно выжмите вверх. Не отклоняйте штангу, она должна идти строго в вертикальной плоскости. Локти всё время направлены в стороны. Представьте, что вы стоите и толкается вес. Ноги твёрдо упираються в пол и лопатки всё время сведены
Ошибки: Не поднимайте голову, и не крутите ею. Не поднимайтся таз от скамьи. Делайте в полную амплитуду упражнение
плюс можно еще ноги поставить на скамью.
не правильно понимаешь. У этих жимов разные цели. Лифтерский - поднять максимальный вес, ББ - прокачать определенную группу мышц. Сведение лопаток - изоляция груди, значит их сведение это ББ жим. Лифтеры жмут всем телом....
Такая же техника, лопатки сведены, небольшой прогиб в пояснице, ноги плотно прижаты пятками в пол или же на подставки у скамьи.
⇢