Как убрать ненужный жир в местах пресса и груди? Что такое вообще сушка тела?И как сушить своё тело?

В основном не имею такого то пуза. Раньше был в 12 лет весил 71 кг имея рост 160 сантиметров. Занялся спортом. Полностью убрал пузо и много жира в руках и ногах. Живот у меня плоский, но из-за жира не видется пресс, а только видно небольшой такой квадрат. Когда ещё был толстым, грудь свисала, но занявший спортом, хорошенько изменилась. Видно что грудь накачена, но есть немного скопления жира тоже. Подскажите как просушиться?