как очистить кеш и файл подкачки? - оно весит 4 гига

кеш это папки TEMP они в 2х местах.
Тут c:/windows/temp
и тут c:/пользователи/<имя пользователя>/appdata/local/temp

Просто очисти их. А файл подкачки обычно автоматически очищается при перезагрузке

ЗНАЧИТ ВТОРУЮ ОЧИСТИ. Первая по идее редко используется для кеширования. В основном вторая папка.

А ЛУЧШЕ СКАЧАЙ И УСТАНОВИ CCleaner. она очистит сама всё где надо