Отредактируйте мою тренировку в спортзале и дайте советы, если нужно могу выложить фото телосложения

Question

Мне 17, вес 84кг, рост 1м 93см и я хожу в зал уже несколько лет (это я к тому что мышцы уже подготовлены ) 
Хочу накаченную грудь и руки, также уделяю внимание спине 
Занимаюсь Вторник, Четверг, Суббота 
Вот тренировки : 
 Вторник 
 (Грудь-тяжелая, бицепс) 
1) Жим штанги лежа - 30кг/15повторений, 40/10, 40/10, 40/10 
 Бабочка - 30/15, 30/15, 30/15 
 Разводы гантелей лежа - 8кг/15повторений/3 подхода 
2) Бицепс стоя со штангой - 27кг/15раз/3 подхода 
 Трицепс в тренажере (незнаю как правильно называется, с одной стороны жим лежа а сдругой трицепс) - 25кг/15раз/3подхода 
3) Пресс - когда как 
 Четверг 
 (Спина, грудь-легкая, бицепс, трицепс) 
1) Тяга верхнего блока к груди - 30/15, 35/15, 40/15, 40/15 
 Тяга нижнего блока к поясу - 25/15/3 подхода 
2) Бабочка 30/15/3 подхода 
3) Бицепс стоя со штангой - 27кг/15раз/3 подхода 
4) Трицепс в тренажере 
5) Пресс 
 Суббота ( повторяется со вториником) 
Вобщем у меня 2 плана тренировок которые я чередую 
Планирую начать принемать протеины. Жду советов

Иван · Accepted Answer

Я бы делал 
в понедельник приседания тяжелые и жим легкий 
в среду становую тягу и все 
в пятницу жим тяжелый и приседания легкие 
 
И просто бы растил веса в этих трех упражнениях. К тому моменту когда ты будешь приседать 180, жать 120 и тянуть 200, ты будешь выглядеть соответственно. Забудь ты про все эти дебильные подъемы на бицепс. Эти упражнения работают, когда ты уже внушительного размера и берешь в них приличный вес, а подъем на бицепс штанги в 20 кг ничего тебе не даст!

Shamil Mamatov · Answer

а про ноги забыли вовсе...