как проводить разминку?

Смотря какой вид спорта. Если это обычная разминка (не относится к профиссиональному спорту) делаем легкие упражнения начиная с головы: разминаем шею, делая повороты, плечи: кладем ладони на плечи и крутим в одну сторону и в другую, таз: повороты, ноги: сгибаем одну ногу в голени и крутим ногу также делаем и с другой ногой.