как лучше употреблять витамин Е?

Токоферол ( витамин Е) совершенно необходим всем тканям организма, он является мощным антиоксидантом, защищающим клетки от развития злокачественных процессов, препятствует образованию тромбов в сосудах, поэтому используется в качестве профилактики атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний. Недостаток витамина Е может вызвать слабость, апатию, дистрофию скелетных мышц. При дефиците токоферола уменьшается половое влечение, у женщин появляются нарушения менструального цикла, у мужчин значительно снижается выработка сперматозоидов, ведь недаром иногда витамин Е называют «витамином размножения» . Кроме того, велико значение токоферола для нормального питания кожи, волос, ногтей, общего омолаживания организма, поэтому витамин Е часто входит в составы разнообразных косметических средств Рассматривая вопрос, как принимать витамин Е, необходимо отметить, что дозы токоферола измеряются в международных единицах – МЕ. Как правило, один МЕ приблизительно соответствует 0,67 миллиграммам токоферола или одному миллиграмму токоферола ацетата. В современной фармацевтической промышленности витамин Е выпускается в разнообразных формах: в растворах для внутреннего приема или внутримышечного введения, в капсулах, жевательных пастилках. Минимальная суточная потребность в витамине Е следующая: для грудных детей 3 – 4 МЕ, получающих необходимую дозу с молоком матери, для детишек дошкольного возраста 6 – 7 МЕ, школьников 7 – 8 МЕ, мужчин и женщин не более 10 МЕ, беременных женщин и кормящих матерей 10 – 15 МЕ. При интенсивных физических нагрузках, при угрозе прерывания беременности, у постоянных курильщиков, как правило, значительно повышается потребность в токофероле. Тогда ответом на вопрос, как принимать витамин Е, будет назначение лечебных доз токоферола, которые обычно составляют 100 – 400 МЕ. Кроме фармацевтических препаратов пополнить запас витамина Е можно, употребляя обычные продукты питания: яйца, шпинат, брюссельскую капусту, цельные зерна, орехи, печень, сливочное масло. Особенно богаты токоферолом растительные масла: оливковое, подсолнечное, кукурузное, тыквенное. Лучше употреблять растительные масла в салатах, так как при жарке значительная часть витамина Е теряется. Ну а лидером по содержанию токоферола считается масло зародышей пшеницы. Рассмотрев вопрос, как принимать витамин Е, необходимо упомянуть о некоторых противопоказаниях и побочных эффектах приема токоферола. Нельзя принимать витамин Е при инфаркте миокарда, кардиосклерозе, повышенной чувствительности и непереносимости витамина. Из побочных эффектов возможны повышение артериального давления, появление тошноты, диарея. Витамин Е принимайте в разумных количествах, тогда он принесет несравненную пользу вашему организму.