Вообщем купил себе протеин сывороточный и л-карнитин, а там инструкция на немецком идёт... я само собой понять ничего не могу. .
Подскажите пожалуйста когда, как и по сколько принимать.. нужно ли принимать каждый день или только в дни тренировок?
Мне 15 лет, 177см, 65кг.
протеин гооврят что 2-2.5 г на кг твоего тела
креатин от 5 до 10 г в день 2 месяца
Нужно принимать за час до тренировки, и через пол часа после тренировки. В те дни, когда тренируешься. 3 ложки на стакан молока.
После тренеровки обязательно, порцию где то около 30гр белка делай.... каждый день пей его, что бы у тебя выходило 2 белка на 1 кг веса и 4 углевода на 1 кг веса, (угли медленные еш)
Антонино, какой через полчаса тренеровки, там после трени сразу же надо пить, и пить не по 3 ложки а сколько заявлено в порции
Карнитин перед треней принимай, 2-3 раза в день, и не превышай 1.5-2гр
⇢